Latihan bola tangan

Latihan bola tangan

Porsi latihan :

Seminggu latihan 3 kali pertemuan tiap sore

1.      Lari berputar dilapangan sepak bola dengan lari setengah lapangan sepak bola 5 kali berputar

2.      Bermain kucing-kucingan dengan bola

3.      Pemanasan statis dan dinamis

4.      Membentuk kekuatan otot kedua tangan dengan cara angkat beban/fitness

5.      Tehnik

- lempar tanggap dengan bola

- shooting

- passing

- driblling

6.   taktik

      - formasi bertahan

      - formasi menyerang

      - counter attack

7.pola makannya yang baik 5 sehat 4 sempurna

8.dan ada porsi latihan tambahan setiap minggu pagi melakukan tes daya tahan tubuh,agar daya tahan tubuh menjadi kuat dan tidak gampang capek.

9.setiap pemain sehari sebelum bertanding diwajibkan menjaga kesehatan dan dianjurkan tidur        lebih awal/jam 21.00 (wajib)

 

Latihan bola tangan 3 kali pertemuaan hari senin,rabu dan jumat waktu jam 16.00 tempat dilapangan sepak bola UNY (lapangan barat FIK)