PROGRAM LATIHAN

PROGRAM LATIHAN TEAM FLAPPY BIRD

No	Hari/ Tanggal	Program	Frekuensi	Keterangan
1	Latihan Mandiri	-      Lari 12 menit -      Dribble bola tenis di tembok -      Dribble bola -      Passing setinggi dada 1 menit di tembok	Setiap hari	Dilakukan secara rutin setiap hari secara mandiri
2	Rabu, 27 Februari 2014	-       Lari -       Pemanasan statis dinamis -       Passsing jarak jauh -       Dribble zig zag -       Shooting ke gawang -       Bermain sesungguhnya	-       5 kali putaran lapangan bola tangan/ bola basket -       Lakukan secukupnya -      10-15 menit -      5 kali -       10 kali -       2x10 menit	Tekankan pada bagian otot dan sendi yang akan digunakan untuk permainan Masing-masing orang lakukan sebanyak 5 kali Lakukan 5 lawan 5 disesuaikan jumlah anggota
3	Minggu 2 Maret 2014	-    Fitness		Latihan dilakukan di fitness center
4	Senin, 3 Maret 2014	-       Lari -       Pemanasan statis dinamis -       Passsing jarak jauh -       Dribble zig zag -       Shooting ke gawang -       Bermain sesungguhnya	-       5 kali putaran lapangan bola tangan/ bola basket -       Lakukan secukupnya -      10-15 menit -      5 kali -       10 kali -       2x10 menit	Tekankan pada bagian otot dan sendi yang akan digunakan untuk permainan Masing-masing orang lakukan sebanyak 5 kali Lakukan 5 lawan 5 disesuaikan jumlah anggota
5	Rabu, 5 Maret 2014	-       Lari -       Pemanasan statis dinamis -       Passsing jarak jauh -       Dribble zig zag -       Shooting ke gawang -       Bermain sesungguhnya	-       5 kali putaran lapangan bola tangan/ bola basket -       Lakukan secukupnya -      10-15 menit -      5 kali -       10 kali -       2x10 menit	Tekankan pada bagian otot dan sendi yang akan digunakan untuk permainan Masing-masing orang lakukan sebanyak 5 kali Lakukan 5 lawan 5 disesuaikan jumlah anggota
6	Sabtu, 8 Maret 2014	-       Lari -       Pemanasan statis dinamis -       Passsing jarak jauh -       Dribble zig zag -       Shooting ke gawang -       Gerak berpasangan -       Bermain sesungguhnya -       Menambah pola taktik deffense dan offense	-       5 kali putaran lapangan bola tangan/ bola basket -       Lakukan secukupnya -      10-15 menit -      5 kali -       10 kali -      10-15 menit -       2x10 menit -       10-15 menit	Tekankan pada bagian otot dan sendi yang akan digunakan untuk permainan Masing-masing orang lakukan sebanyak 5 kali Lakukan 5 lawan 5 disesuaikan jumlah anggota Lakukan sesuai aba-aba pelatih (kanan, kiri, depan, belakang)
7	Senin, 10 Maret 2014	-       Lari -       Pemanasan statis dinamis -       Passsing jarak jauh -       Dribble zig zag -       Shooting ke gawang Bermain sesungguhnya	-       5 kali putaran lapangan bola tangan/ bola basket -       Lakukan secukupnya -      10-15 menit -      5 kali -       10 kali 2x10 menit	Tekankan pada bagian otot dan sendi yang akan digunakan untuk permainan Masing-masing orang lakukan sebanyak 5 kali Lakukan 5 lawan 5 disesuaikan jumlah anggota
8	Rabu, 12 Maret 2014	-       Lari -       Pemanasan statis dinamis -       Passsing jarak jauh -       Dribble zig zag -       Shooting ke gawang -       Bermain sesungguhnya	-       5 kali putaran lapangan bola tangan/ bola basket -       Lakukan secukupnya -      10-15 menit -      5 kali -       10 kali -       2x10 menit	Tekankan pada bagian otot dan sendi yang akan digunakan untuk permainan Masing-masing orang lakukan sebanyak 5 kali Lakukan 5 lawan 5 disesuaikan jumlah anggota

 

Oleh : Kusuma Dewi