postingan ; Setia Widya Utama NIM 11601244027

documentasi

Latihan bola tangan

Latihan bola tangan

Porsi latihan :

Seminggu latihan 3 kali pertemuan tiap sore

1.      Lari berputar dilapangan sepak bola dengan lari setengah lapangan sepak bola 5 kali berputar

2.      Bermain kucing-kucingan dengan bola

3.      Pemanasan statis dan dinamis

4.      Membentuk kekuatan otot kedua tangan dengan cara angkat beban/fitness

5.      Tehnik

- lempar tanggap dengan bola

- shooting

- passing

- driblling

6.   taktik

      - formasi bertahan

      - formasi menyerang

      - counter attack

7.pola makannya yang baik 5 sehat 4 sempurna

8.dan ada porsi latihan tambahan setiap minggu pagi melakukan tes daya tahan tubuh,agar daya tahan tubuh menjadi kuat dan tidak gampang capek.

9.setiap pemain sehari sebelum bertanding diwajibkan menjaga kesehatan dan dianjurkan tidur        lebih awal/jam 21.00 (wajib)

 

Latihan bola tangan 3 kali pertemuaan hari senin,rabu dan jumat waktu jam 16.00 tempat dilapangan sepak bola UNY (lapangan barat FIK)

PHYSICAL FITNESS

Minggu Ke Empat

Latihan pertama

Flapy Bird melakukan latihan di dalam ruangan fitness. Melakukan doa dan pemanasan sebagai menu pembukanya.

Para tim melakukan latihan beban dengan di awasi langsung oleh pembimbing phsical fitness

Latihan ke dua

Semangat mereka untuk membuat tim ini solid bisa kita lihat dengan cara mereka latihan yang selalu serius. Berdoa bersama, pemanasan berhitung bersama. Push up, sit up menjadi menu pada hari ini.

Mereka selalu  rajin berlatih agar kebugaran mereka tetap terjaga.

Kegiatan tersebut merupakan latihan rutin yang dilakukan tim Flapy Bird guna menjaga kebugaran mereka agar tetap prima dan selalu siap dalam setiap pertandingan Liga Handshoot PJKR C

PHYSICAL FITNESS

Minggu Ke Tiga

Latihan pada minggu ke tiga berada pada ruang fitness. Jadi latihan pertama dan ke dua sama sama berada 

di ruang fitness

Latihan pertama

Kami melakukan latihan di ruang fitnes. Melakukan dengan mengawali berdoa dan pemanasan secara bersama sama

Latihan menggunakan alat dengan diatur bebannya oleh phsical fitness dari tim Flapy Bird

Latihan ke dua

Melakukan doa dan pemanasan supaya tubuh beradaptasi dengan latihan yang akan di lakukan

Latihan angkat beban yang di lakukan para atlet dari tim unggulan yaitu Flapy Bird

PHYSICAL FITNESS

Minggu  Ke Dua

Latihan pertama

Tim Flapy Bird belatih tidak menggunakan alat. Melainkan lebih tradisional yaitu lari pagi, sit up,pul up, gantung siku, sprint. Lari pagi sangatlah baik bagi tubuh dan juga pikiran. Uara yang masih segar membuat otak fress dan lebih rileks dalam menghadapi kegiatan. Tetapi kami selalu mengawwali kegiatan dengan pemanasan dahulu agar tubuh tidak langsung di gunakan untuk latihan berat

Ini adalah tim Flapy Bird yang sedang melakukan pemanasan

Tim Flapy Bird melakukan lari pagi dan bernyanyi agar suasana lebih hangat dan ceria

Tim Flapy Bird melakukan push up secara bersama sama dan di bimbing oleh phsical fitness dari tim mereka.

Tim ini juga melakukan sit up dan di lakukan juga bersama sama. D lanjut dengan gantung siku dan sprint

Latihan kedua

Latihan berada pada ruangan fitnes, di awali juga dengan pemanasan

Latihan dengan alat seperti sepeda agar kaki di latih supaya terus bergerak

Kemudian di lanjut dengan menggunakan alat lainya.

Saat setelah menggunakan alat alat fitness tadi. Kami selalu mengakiri dengan pendinginan dan berdoa.

Kapten Flappybird dan Berkah Jaya Saat Melakukan Koin Tos

Sebelum pertandingan di mulai antara Flappybird VS Berkah Jaya ... Jery kapten dari Berkah Jaya dan Atrian kapten dari Flappybird melakukan dulu koin tos yang di pimpin oleh wasit 1 Evan Billy dan wasit 2 Agus Eko

oleh : Atrian Cahya Sakti D

PERTANDINGAN TERAKHIR GARUDA FIGHTER VS FLAPPY BIRD

PERTANDINGAN GARUDA FIGHTER MELAWAN FLAPPY BIRD

Formasi Bertahan

Formasi Penyerangan 

Nama Pemain	Foul	Shooting Gagal	Shooting Masuk	Keterangan
STARTER
Dica Febri Wardana	-	-	-	Kebobolan 7 goal
Andro Avandriari K	-	-	-	Kurang rotasi
Atrian Cahya Sakti D	-	4	1	Percobaan shooting kurang power
Ahmad Sudrajad	-	2	-	Bola mudah terebut lawan
Kusuma Dewi	-	-	-	Kurang rotasi 3 second saat membawa bola
Setia Widya Utama	-	7	5	Sering terlambat turun Kalau lawan lepas cenderung  tidak mau mengejar lagi
Dana Frasetya	-	1	-	Kurang rotasi
CADANGAN
Rizky Gira Purnama	-	3	1	Pasif di sayap saat menyerang
Della Ardhani	-	-	-	Tidak main sedang cedera
Clara Talita Kirana	-	-	-	Tidak main habis operasi